Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:83-4 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 120 -udo: 59 -talia:84-5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: B3 W6 T2 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop i nieudane podejscie do metki. 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chyba koło 4 [...]
Cześć wszystkim. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening z Teściem Pro. I tutaj kłania się pytanie. Co zredukować lub dodać do mojej dietki, aby przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie ograniczyć tkankę tłuszczową lub pozostawić ja w takim samym stanie jak przed cyklem? Od razu mówię, że nie interesują mnie porady dot. zmiany cyklu. [...]
Witam! Czy połączenie Nitrobolon'u z Metą to dobry pomysł?Jakie macie zdanie na ten temat? Cykl planuje zrobić z 100 tab mety i 1100gram nitro dawkowanie:meta 15mg ed ,nitro: dt 45g dzielone na dwie porcje przed treningiem 30 g i 5g po treningu , dnt 30 rano 15g i po południu 15g. Do mety osłonki i odblok z 12 tab clomidu.dieta jest . jeszcze [...]
[...] leczniczo antykatabolicznie typu 15-20 mg ed. Kręcę aero 4-5 razy w tyg po 40 minut. A może prop + wino? 1-8 100 mg eod prop 3-8 winko 30 mg ed Jak byście to widzieli przy mojej wadze i celu ( zrzucenie sadła ) Dieta dopięta.. Trzymam jakieś 300 kcal na minusie. Ps. podziękowania dla B-50 i Mocnego. Ukrócili moje mordęgi w pewnym temacie };-)
Czołem, Mam 30 lat. Od roku zabrałem się za sporty siłowe (wcześniej głównie piłka nożna). Trenuję metodą obwodową wg. treningu ułożonego przez siebie i skorygowanego wg. wskazówek które wyczytałem na forum. W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm) Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, [...]
[...] Witaminy z Olimpa BIOGENIX CARB BIOGENIX MONSTER MASS i SAM CELL PUMP 665 g - liczyłem że może mi niewystarczyć na parę dni lub BIOGENIX CREATINE 250K czyli 200g mono + cell pump w kapsułkach którego jest 168g - mono na styk, a cell pumpa zabraknie na pare dni, no ale jest wygoda w postaci kapsułek lub BIOGENIX CREATINE 300G- i niebawić się [...]
[...] mogę przy nich jeść regularnie.Jedynie jak tatuś wróci wtedy mogę się wyrwać z domu i ćwiczyć do woli i mieć święty spokój Czy uda mi się redukcja bez dobrej diety i regularnych posiłków?Czy osiągnę cel wykonując ćwiczenia i aeroby? Oczywiście będę przestrzegać zasad podstawowych typu-picie wody mineralnej,nie jedzenie fast foodów,słodyczy itp.
Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ABW po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) PON WL 10s Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Uginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8 Zginanie [...]
Witam mam 12 lat i chiał bym zapisać się na siłownie. Mogli byście mi poradzić jakiś plan? Ćwiczył bym 1-2 razy w tyg. , pod opieką ojca. Nie chce wydawać kasy dlatego pytam się tu Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: równomiernie rozwijać całe ciało Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate [...]
NA WSTĘPIE CHCIAŁEM DODAĆ IŻ MOIM CELEM JEST WAGA W GRANICACH 80KG TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZY RZEŹBIE, NATOMIAST TYM PLANEM ILE MUSIAŁ BYM MASOWAĆ? I DO ILU ? JEŚLI OBRAŁEM TAKI CEL ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. [...]
Witam. Założyłem dziennik w dziale dla początkujących, ale już po pierwszy wpis spowodował, że być może chciałem obrać złą drogę. Dlatego chcę w tym dziale wyjaśnić moje wątpliwości aby dziennik prowadzić schludnie i go nie zaśmiecać. Wrzucam ankietę, pozostałe informacje wraz ze zdjęciami w moim DT: Dziennik Treningowy Płeć : mężczyzna Wiek : 34 [...]
moj pierwszy cykl z meta 100 tabli na cykl czy potrzebuje odblokowanie ? jak tak jakie na 100 tabli ? biorac 15 mg na dzien oczyiscie .. do tego suple jak Mass XXL Creatyna micronezied.. dieta ułozona... chodzi mi tylko czy bede potrzebował cos na odblokowanie po 100 tablach .. jak mozna prosze o konkretne wypowiedzi a nie wypowiedzi (lepiej same [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :po rocznej przerwie (wczesniej 1,5 roku) Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztangielki,gryf prosty Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: aktualnie wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ok miesiąc Uprawiane inne sporty: sw rekreacja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa Zażywane suplementy: krea 1250 mg olimp, w pogotowiu cell pump
Witam Proszę o ocenę tej diety i nie mówcie mi żebym spróbował low crab bo już kiedyś ją robiłem i teraz chcę spróbować tej. Od poniedziałku do soboty po południu I Posiłek 7:30 5 jajek 50g majonezu II Posiłek 11:35 200 g piersi z kurczaka 100 g majonezu III Posiłek 15:00 150g mintaja 50g oliwy z oliwek IV Posiłek 18:00 150g mintaja 50g oliwy z [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]
Siemka,oto moja rozpiska DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: [...]
witam ostatnio intensywnie pracuje nad rzezba brzucha. na silowni odpuszczam go, koncentrujac sie na innych partiach miesniowych, lecz w domu cisne ostro prawie codziennie. mam juz za soba okres robienia kilkuset brzuszkow codziennie przez kilka miesiecy, dopiero pol roku temu zainteresowalem sie tym bardziej i nabralem swiadomosci ze to nie jest [...]
